سگ رو به پایین

این حرکت چیست؟

حرکت سگ سر پایین، یک حرکت یوگا چندمنظوره است که فواید زیادی از جمله بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و گردش خون دارد. این حرکت برای افراد با هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا یوگی‌های باتجربه، مناسب است. افراد ممکن است بخواهند این حرکت را در برنامه خود بگنجانند؛ زیرا به کشش کل بدن، کاهش استرس و بهبود هضم کمک می‌کند و انتخابی عالی برای سلامت و تندرستی کلی است.

مراحل اجرا

1. باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید، پاها را صاف کنید و پاشنه‌های پا را به سمت زمین فشار دهید تا بدن شما شکل V معکوس به خود بگیرد.
2. انگشتان خود را روی مت باز کنید و کف دست‌ها را به پایین فشار دهید، سر خود را بین بازوها نگه دارید و به سمت زانوهای خود نگاه کنید.
3. مطمئن شوید که کمر شما صاف است و وزن به طور مساوی بین دست‌ها و پاها توزیع شده است.
4. این وضعیت را برای چند نفس نگه دارید، سپس به آرامی بدن خود را به وضعیت شروع برگردانید.

نکات

• وضعیت صحیح پا
  پاهای شما باید به اندازه عرض لگن باز باشند. سعی کنید پاشنه‌های خود را به سمت زمین فشار دهید. اگر مبتدی هستید یا عضلات پشت ران شما سفت است، اشکالی ندارد اگر پاشنه‌های شما به زمین نرسند. از نزدیک کردن بیش از حد پاها به دست‌ها خودداری کنید؛ زیرا این کار می‌تواند فشار غیرضروری به شانه‌ها و گردن وارد کند.
• عضلات مرکزی بدن و پاها را درگیر کنید
  این حرکت فقط در مورد انعطاف‌پذیری نیست، بلکه در مورد قدرت نیز هست. عضلات مرکزی بدن و عضلات جلوی ران خود را درگیر کنید تا باسن خود را بالا و عقب ببرید. این کار به کاهش فشار روی مچ دست و شانه‌ها کمک می‌کند. یک اشتباه رایج این است که شکم و دنده‌ها به سمت زمین آویزان شوند که می‌تواند باعث فشار شود.