برگرداندن ماشین قوی

این حرکت چیست؟

حرکت استرانگ‌من کار فلیپ یک تمرین با شدت بالا و برای کل بدن است که چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کند و فواید قابل توجهی در قدرت و استقامت دارد. این حرکت برای ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به تناسب اندام، به ویژه کسانی که در مسابقات استرانگ‌من یا رویدادهای مشابه شرکت می‌کنند، مناسب است. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل چالش منحصر به فرد آن، قدرت عملکردی که ایجاد می‌کند و نمایش چشمگیر قدرتی که ارائه می‌دهد، انتخاب کنند.

مراحل اجرا

1. در ناحیه زانو و باسن خم شوید تا خود را پایین بیاورید و دست‌های خود را زیر سپر خودرو یا روی لاستیک‌ها قرار دهید، بسته به طراحی خودرو.
2. با استفاده از پاها، بازوها و عضلات مرکزی بدن، خودرو را به سمت بالا فشار دهید و بلند کنید، در حالی که کمر خود را صاف نگه می‌دارید و نیرو را در پاهای خود حفظ می‌کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
3. همانطور که خودرو شروع به واژگون شدن می‌کند، با آن به جلو حرکت کنید و آن را به طور کامل برگردانید.
4. پس از واژگون شدن خودرو، عقب بروید و مطمئن شوید که ثابت است، سپس فرآیند را تکرار کنید. توجه: این تمرین به قدرت فوق‌العاده‌ای نیاز دارد و فقط باید تحت نظارت حرفه‌ای و با رعایت اقدامات ایمنی مناسب انجام شود.

نکات

• فرم صحیح
  یک اشتباه رایج عدم استفاده از فرم صحیح هنگام انجام حرکت کار فلیپ است. بسیار مهم است که کمر خود را صاف نگه دارید و از پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن خود برای تولید نیروی لازم برای واژگون کردن خودرو استفاده کنید. خم شدن از کمر یا گرد کردن کمر می‌تواند منجر به آسیب جدی شود.
• کفش مناسب و محافظت از دست
  کفش‌های محکم و تخت بپوشید تا پایداری و چسبندگی را در طول حرکت حفظ کنید. دستکش می‌تواند دست‌های شما را از خراشیدگی و بریدگی محافظت کند و چسبندگی بهتری روی خودرو ایجاد کند.
• سرعت
  برای واژگون کردن خودرو با حداکثر سرعت عجله نکنید.