کشش پل یوگا

این حرکت چیست؟

حرکت کششی پل در یوگا، یک حرکت قدرتمند است که عضلات پشت، باسن و پشت ران را تقویت می‌کند و در عین حال سینه، قلب و سرشانه‌ها را باز می‌کند. این کشش نشاط‌آور برای افراد در تمام سطوح ورزشی، از جمله مبتدیانی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری و وضعیت بدنی خود هستند، مناسب است. با گنجاندن حرکت پل در برنامه خود، افراد می‌توانند سلامت ستون فقرات خود را افزایش دهند، گردش خون را بهبود بخشند، استرس را کاهش دهند و حتی علائم یائسگی را تسکین دهند؛ که آن را به یک انتخاب چندمنظوره برای سلامتی کلی تبدیل می‌کند.

مراحل اجرا

1. زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین، به اندازه عرض لگن، و تا جایی که راحت هستید نزدیک باسن قرار دهید.
2. با بازدم، پاها و کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و لگن خود را به سمت سقف بالا ببرید؛ در حالی که ران‌ها و پاها را موازی نگه داشته‌اید.
3. حرکت را برای چند نفس نگه دارید و مطمئن شوید که گردن خود را در حالت خنثی نگه داشته‌اید و تنفس شما ثابت است.
4. با بازدم، به آرامی لگن خود را به زمین برگردانید تا از حرکت خارج شوید.

نکات

• درگیر کردن عضلات
  هنگامی که لگن خود را از زمین بلند می‌کنید، عضلات مرکزی بدن و باسن خود را درگیر کنید. یک اشتباه رایج این است که به جای استفاده از قدرت عضلات مرکزی بدن و پایین تنه، بیش از حد از طریق دست‌ها یا گردن فشار وارد کنید. به یاد داشته باشید، قدرت این حرکت باید از پایین تنه شما باشد، نه بالاتنه.
• گردن خنثی
  گردن خود را در حالت خنثی و آرام نگه دارید. در حین انجام حرکت، سر خود را به هیچ سمتی نچرخانید؛ زیرا این کار می‌تواند به گردن شما فشار وارد کند.
• هم‌ترازی صحیح
  ران‌ها و پاها را موازی نگه دارید؛ اجازه ندهید زانوهایتان به طرفین باز شوند. این یک اشتباه رایج است که می‌تواند.