حرکات ران
۷۴۰ حرکت
غلتک کشی عضله راست رانی (بانوان)فوم رولر
قیچی عمودیوزن بدن
کرانچ با جلوپاتوپ پیلاتس
کرانچ پلانک پهلو از آرنج به زانووزن بدن
کرانچ قورباغهای روی زمینوزن بدن
کُرکاسکرووزن بدن
کشش ایلیوپسواس زانو زده (بانوان)وزن بدن
کشش پشت رانوزن بدن
کشش پشت ران با صندلی نشسته (بانوان)وزن بدن
کشش پشت ران خوابیدهوزن بدن
کشش تکپاوزن بدن
کشش تکپا صافوزن بدن
کشش جلوی ران تعادلی ایستادهوزن بدن
کشش جلوی ران خوابیده به پهلووزن بدن
کشش جمع کردن پا و باسن خوابیدهوزن بدن
کشش جمع کردن پا و باسن خوابیده با دستهای بالای سروزن بدن
کشش چرخاننده خارجی لگنوزن بدن
کشش چرخش پا و باسن خوابیدهوزن بدن
کشش چهارسر ران ایستادهوزن بدن
کشش چهارسر ران با خم شدن به عقب دوبلوزن بدن
کشش چهارسر ران به عقب با یک پاوزن بدن
کشش خمکنندههای زانو و نزدیککنندههای مفصل ران نشستهوزن بدن
کشش دوبل پاوزن بدن
کشش دوندهوزن بدن
