لانج جانبی و کوبش با توپ مدیسن
Medicine Ball Lateral Lunge Slam
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
توپ مدیسن را جلوی سینه نگه دار. یک قدم به پهلو بردار و به حالت لانج برو.
اجرا:
در حالت لانج، توپ را با قدرت به زمین بکوب. سپس به حالت شروع برگرد و حرکت را با پای دیگر تکرار کن.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و زانویت را از پنجه پا جلوتر نبر.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله پهن خارجی راناصلی
- عضله میانی باسناصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
- عضله پهن داخلی رانکمکی
- عضله پهن خارجی رانکمکی
نحوهی اجرا
- ۱ایستاده شوید، پاها در عرض شانه ها از هم فاصله داشته و یک توپ پزشکی را در دست نگه دارید.
- ۲به طرف کناری قدم بگذارید، اقدام به انجام لانج کنید، سپس توپ را بیشمارانید.
- ۳به موقعیت اولیه بازگردید و عملیات را در طرف دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ پزشکی
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)