کرنش لنج گابلت با لندماین
Landmine Goblet Curtsy Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: میله لندماین را با دو دست جلوی سینه بگیر. یک پا را به صورت ضربدری پشت پای دیگر ببر و زانو بزن.
اجرا: همزمان با پایین رفتن، میله را جلوی سینه نگه دار. به حالت اول برگرد و با پای دیگر تکرار کن.
نکته: تعادل را حفظ کن و حرکت را با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی نزدیک کننده راناصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله پهن خارجی راناصلی
- عضله میانی باسناصلی
- سرینی بزرگاصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
نحوهی اجرا
- ۱رو به هالتر بایست و انتهای میله را در حالت گابلت جلوی سینه نگه دار، آرنجها نزدیک بدن باشند.
- ۲با یک پای خود به عقب و به طرف کنار بدن خود قدم بردارید و در یک زاویه 45 درجه در حالیکه وزن بدنتان روی پاشنه پای جلویی شما قرار دارد، به آرامی زانوی پشتی خود را به زمین بیاورید.
- ۳هنگامی که به موقعیت اولیه باز میگردید و پا را عقب بر میدارید، با پاشنه جلوی پای خود به زمین فشار دهید.
- ۴برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید و سپس پا تغییر دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی