کرنش لانج با لندماین
Landmine Curtsy Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: میله لندماین را با دو دست جلوی سینه بگیر. یک پا را به صورت ضربدری پشت پای دیگر ببر و زانو بزن.
اجرا: همزمان با پایین رفتن، میله را جلوی سینه نگه دار. به حالت اول برگرد و با پای دیگر تکرار کن.
نکته: تعادل را حفظ کن و حرکت را با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی نزدیک کننده راناصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله پهن خارجی راناصلی
- عضله میانی باسناصلی
- سرینی بزرگاصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
نحوهی اجرا
- ۱در حالی که یک دستتان را به سمت انتهای دمبل در کنارتان نگه دارید، به سمت دمبل ایستاده باشید.
- ۲با پایی که در همان طرف بدنتان با باربل قرار دارد، به عقب و به سمت دیگر بدنتان با زاویه 45 درجه قدم بردارید و همچنین وزنتان را روی پاشنه جلوی پاتان نگه دارید تا آرام زانوی پشتی خود را به زمین بنشانید.
- ۳با فشار دادن به پاشنه قدم جلویی خود، به موقعیت شروع بازگردید و قبل از تغییر طرف، تکرار کنید تا به تعداد تکرارهای مورد نظر برسید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی