شنا راه رفتنی کتل بل
Kettlebell Walkover Pushup
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: در حالت شنا قرار بگیر و یک کتل بل را در کنار یک دستت روی زمین بگذار.
اجرا: یک شنا برو. بعد از بالا آمدن، دستت را از روی زمین بلند کن و کتل بل را به سمت دست دیگرت هل بده. سپس دستت را روی کتل بل بگذار و یک شنای دیگر برو.
نکته: در طول حرکت، بدن را در یک خط مستقیم نگه دار و از افتادگی کمر خودداری کن. حرکت را با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از یک حالت فشار بالا با پاهای باز و یک دست بر روی آجرچین شروع کنید، یک فشار کامل را انجام دهید، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را مستقیم نگه می دارید و به حالت اولیه برمی گردید.
- ۲دستی که در ابتدا روی دمبل بود را تعویض کنید و آن را زیر شانه خود قرار دهید، سپس یک حرکت فشار دیگر را انجام دهید.
- ۳تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی