تاب کتل بل
Kettlebell Swing
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با دو دست بگیر و بین پاهات قرار بده. زانوها را کمی خم کن و کمرت را صاف نگه دار.
اجرا:
با یک حرکت انفجاری از باسن و پاها، کتل بل را به سمت جلو و بالا تاب بده تا به ارتفاع سینه برسه. سپس اجازه بده کتل بل بین پاهات برگرده و دوباره حرکت را تکرار کن.
نکته:
حرکت از باسن و پاها میاد، نه از بازوها. کمرت را صاف نگه دار و از قوس دادن به اون خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱ایستاده باشید و پاهای خود را کمی از عرض شانه ها فاصله بدید و هالتر را بین پاهایتان بگیرید، دیگری از چیزی که باید انجام دهید این است که زانوهایتان را کمی خم کنید.
- ۲با نگه داشتن کمرتان راست، کتلبل را به بالا ببرید تا به ارتفاع سینهتان برسد و به آرامی آن را پایین بیاورید.
- ۳تکرار کنید
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی