استپ آپ کتل بل
Kettlebell Step Up
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با دو دست جلوی سینه نگه دار. جلوی یک جعبه یا نیمکت بایست.
اجرا:
یک پا را روی جعبه بگذار و با فشار آوردن روی پاشنه، خودت را بالا بکش. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از تاب دادن بدن خودداری کن. حرکت را با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با ایستادن راست، و استفاده از یک نیمکت به عنوان پله، یک پا را روی نیمکت بلند کنید و کتلبل را با همان دستی که در طرف پای راست خود قرار دارد، بگیرید.
- ۲ایستاده شوید و هر دو پا را روی نیمکت بکشید. به آرامی پایتان را به موقعیت شروع برگردانید.
- ۳تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی