ددلیفت نامتقارن تک دست کتل بل
Kettlebell Staggered Deadlift (Single)
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با یک دست بگیر. یک پا را کمی عقبتر از پای دیگر قرار بده، طوری که پنجه پا روی زمین باشد.
اجرا:
با خم کردن زانوها و باسن، کتل بل را به سمت زمین پایین بیاور. کمرت را صاف نگه دار. سپس به حالت شروع برگرد.
نکته:
بیشتر وزن روی پای جلو باشد. حرکت را با کنترل انجام بده و از تاب دادن کتل بل خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به عرض شانه ایستاده باشید و یک پا را به عقب ببرید. وزنه قورباغه ای را با هر دو دست در جلوی رانهایتان بگیرید.
- ۲با خم شدن به جلو از ناحیه کمر، دمبل را به سمت زمین ببرید، در حالی که پاهایتان کمی خم میشوند و پشتتان راست باقی میماند.
- ۳به حالت ایستاده بازگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی