ددلیفت تک پا کتل بل
Kettlebell Single Leg Deadlift
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با یک دست بگیر و روی یک پا بایست. پای دیگر را کمی از زمین بلند کن.
اجرا:
با حفظ تعادل، بالاتنه را به جلو خم کن و کتل بل را به سمت زمین ببر. همزمان پای آزاد را به عقب بکش. سپس به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و زانوی پای تکیهگاه را کمی خم کن. حرکت را کنترلشده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به عرض شانه ها ایستاده باشید و یکی از پاها را پشت سر خود از زمین بلند کنید. دمبل را با همان دستی که در آن طرف پای بلند شدهی شما است، بگیرید.
- ۲با خم کردن ناحیه کمر به سمت جلو، وزنه قلابی را به زمین برسانید در حالی که بازوی خود را به عقب برای تعادل دراز کنید. در این موقع با استقامت نگاه داشتن پشت سر خود، بازوی خود را به یک طرف برای تعادل گسترش دهید.
- ۳به حالت ایستاده بازگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی