روئینگ تک دست کتل بل
Kettlebell Single Arm Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با یک دست بگیر و کمی به جلو خم شو. دست دیگر را برای تعادل روی زانو یا نیمکت بگذار.
اجرا:
کتل بل را به سمت بالا و عقب بکش، طوری که آرنج از بدن فاصله بگیرد و کتفها به هم نزدیک شوند. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
حرکت را با کنترل انجام بده و از تاب دادن کتل بل خودداری کن. تمرکز روی انقباض عضلات پشت باشد.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات ساعداصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات ساعددرگیر
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به اندازه ی عرض شانه ایستاده باشید و یکی از پاهایتان را به عقب منتقل کنید. دمبل (کتلبل) را در دستی همان پایی که به عقب منتقل کردهاید بگیرید.
- ۲از لگنها به جلو خم شوید و همزمان کتلبل را به زمین بیاورید در حالی که پاهایتان کمی خم می شوند، اما بازوی خود را مستقیم نگه دارید.
- ۳کتلبل را به سمت سینهی خود به بالا بلند کرده و سپس بیارید پایین - این عمل را تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی