لانگز معکوس تک دست با کتل بل
Kettlebell Single Arm Reverse Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کتل بل را با یک دست بگیر و صاف بایست. یک قدم بزرگ به عقب بردار.
اجرا:
زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کن و همزمان زانوی پای جلو را خم کن. بعد به حالت اولیه برگرد.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و تعادل خودت را حفظ کن. زانوی پای جلو از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی کمی از هم فاصله گرفته ایستاده شوید و یک دمبل را در دست خود بگیرید.
- ۲پای همان دستی که کتلبل را حمل میکند را به پشت ببرید، از روی برخاسته شوید تا زانوی پشتی شما به زمین برخورد کند، در حینی که کمرتان راست نگه داشته باشید.
- ۳به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی