لانگز رو به جلو تک دست با کتل بل
Kettlebell Single Arm Forward Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کتل بل را با یک دست بگیر و صاف بایست. یک قدم بزرگ به جلو بردار.
اجرا:
زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کن و همزمان زانوی پای جلو را خم کن. بعد به حالت اولیه برگرد.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و تعادل خودت را حفظ کن. زانوی پای جلو از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱بازوها را کمی از کنار بدن دور کنید و یک کتلبل را در یک دست بگیرید.
- ۲پای همان دستی که دمبل را نگه میدارد را به جلو بیاورید، به زانو بروید تا زمانی که ران شما موازی با زمین است، و در حالی که پشت تان راست است، باقی بمانید.
- ۳به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی