جلو بازو تک دست کتل بل
Kettlebell Single Arm Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با یک دست بگیر و کنار بدن نگه دار. کف دست رو به جلو باشد.
اجرا:
کتل بل را با خم کردن آرنج، به سمت شانه بالا بیاور. سپس به آرامی به حالت شروع برگردان.
نکته:
آرنج را به بدن نزدیک نگه دار و از تاب دادن کتل بل خودداری کن. تمرکز روی انقباض عضلات جلو بازو باشد.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱با ست دکمه درست بایستید و یک دامبل را در یک دست، طوری که سرشانه شما به بیرون نشان می دهد نگه دارید.
- ۲دمبل را بلند کنید، با خم کردن بازوی خود در مچ دست و نگه داشتن ساعد خود به صورت عمودی تا زمانی که لابهلای کف دستتان به سمت شانه رو میکند.
- ۳به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی