روئینگ تک دست کتل بل
Kettlebell Row (Single)
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با یک دست بگیر. پای مخالف دستت را جلوتر بگذار و کمی خم شو. دست آزاد را روی زانو یا نیمکت قرار بده تا تعادل داشته باشی.
اجرا:
کتل بل را به سمت پهلو و بالا بکش تا آرنجت از بدنت رد بشه. سپس با کنترل به حالت اولیه برگرد.
نکته:
فقط کتف و بازوت باید حرکت کنه. از تاب دادن بدن خودداری کن و حرکت را با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات ساعداصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات ساعددرگیر
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به عرض شانه ایستاده و با دستهایتان کتل بل را در جلوی ران هایتان نگه دارید.
- ۲به طوری که کتلبل را به زمین برسانید، از ناحیه کرانچ در جلو خم شوید در حالی که کمی زانوهایتان را خم کرده و پشت خود را مستقیم نگه دارید.
- ۳کتلبل را به سمت سینه خود بالا ببرید و بیاورید پایین - تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی