جلو بازو لاری کتل بل
Kettlebell Preacher Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: روی دستگاه لاری بنشین و کتل بل را با یک دست بگیر. بازو را روی پد دستگاه قرار بده.
اجرا: با انقباض عضلات جلو بازو، کتل بل را به سمت شانه بالا بیاور. فقط ساعد باید حرکت کند.
نکته: یک لحظه مکث کن و به آرامی کتل بل را به حالت اولیه برگردان. از حرکت دادن شانه ها خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱از پشت نیمکت ایستاده شوید، به طوری که سینهی شما بر لبهی نیمکت تکیه دهد.
- ۲یکی از بازوهایتان را روی تخته بگذارید، دمبل را بگیرید و بازوی خود را از مچ دست خم کنید.
- ۳با استفاده از نیمکت به عنوان راهنما، بازوی خود را پایین بیاورید، ضمن حفظ مچ دست خود راست.
- ۴به حالت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)