لانگز جانبی (تک) با کتل بل
Kettlebell Lateral Lunge (Single)
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کتل بل را با یک دست جلوی سینه بگیر و صاف بایست. یک قدم بزرگ به پهلو بردار.
اجرا:
پای که به پهلو برداشتی را خم کن و پای دیگر را صاف نگه دار. بعد به حالت اولیه برگرد.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و تعادل خودت را حفظ کن. زانوی پای خم شده از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله میانی باسناصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده باشید. کمرتان را مستقیم نگه دارید و وزنه تک دستهای را در جلوی ناحیه کمرتان نگهدارید.
- ۲یک قدم بزرگ به یک طرف بگذارید، دمبل را در پایین نگه دارید و به پای خم شده خم شوید.
- ۳به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی