هیپ تراست کتل بل

شروع: پشتت را به یک نیمکت تکیه بده، طوری که تیغه شانه‌هات روی لبه نیمکت باشه. زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین قرار بده. یک کتل بل را روی لگنت بگذار و با دست‌ها نگه دار. اجرا: با فشار آوردن به پاشنه‌ها، لگنت را از زمین بلند کن تا بدن از شانه تا زانو در یک خط مستقیم قرار بگیره. سپس با کنترل به حالت اولیه برگرد. نکته: در بالای حرکت، عضلات باسن را به خوبی منقبض کن. از قوس دادن به کمر خودداری کن و حرکت را با کنترل انجام بده.