اسکات گابلت با بالا آوردن پاشنه با کتل بل
Kettlebell Heels Up Goblet Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کتل بل را با دو دست جلوی سینه بگیر و پاشنهها را روی یک صفحه یا وزنه کوچک بگذار.
اجرا:
با حفظ تعادل، به آرامی پایین بیا تا رانها موازی زمین شوند. بعد با فشار پاشنهها به بالا برگرد.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و زانوها را از پنجه پا جلوتر نبر تا فشار به زانوها کم شود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱وزنه را به ناحیهی بالای سینه نزدیک کرده و آرنجهایتان را نگه دارید. پاهایتان باید کمی از شانههایتان عریضتر باشد و پاشنههایتان اندکی روی یک سطح بالا برده شود.
- ۲به آرامی وارد حالت اسکات شوید، در حالی که آرنجهایتان در داخل مسیر زانوهایتان قرار دارند.
- ۳هنگامی که سینه خود را بالا نگه می دارید، از کف پاهای خود فشار بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی