گود مورنینگ گابلت کتل بل
Kettlebell Goblet Good Morning
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با دو دست جلوی سینه، نزدیک چانه، نگه دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا:
با حفظ قوس طبیعی کمر، باسن را به عقب و پایین ببر، انگار که میخواهی روی صندلی بنشینی. سپس به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و سینه را بالا. زانوها از پنجه پا جلوتر نروند.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهای باز در فاصله عرض شانه ایستاده شوید و با هر دو دست، دمبل را در جلوی سینه خود بگیرید.
- ۲با حفظ سراسری پهلوهای خود، به جلو خم شوید، نگه داشتن پشت و زانوها صاف و قورباغهنمایی را نزدیک به سینه خود نگه دارید.
- ۳به حالت ایستاده بازگردید و ناحیه لگن خود را به جلو هل دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی