جلو بازو تمرکزی کتل بل
Kettlebell Concentration Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: روی نیمکت بنشین و پاها را باز کن. آرنج دستی که کتل بل را گرفتهای، روی ران داخلی همان پا قرار بده.
اجرا: با انقباض کامل عضلات جلو بازو، کتل بل را به سمت شانه بالا بیاور. فقط ساعد باید حرکت کند.
نکته: یک لحظه مکث کن و به آرامی کتل بل را به حالت اولیه برگردان. از حرکت دادن تنه خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی صندلی بنشینید در حالی که پاهایتان از هم فاصله دارد، دستتان را روی ران خود بگذارید و با دست خود را که به سمت زمین دراز شده، دمبل را بگیرید.
- ۲با خم کردن بازوی خود از مچ، هالتر را بالا ببرید تا کف دست شما به سمت شانه تان قرار بگیرد.
- ۳به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)