بارفیکس خوابیده یا استرالیایی
Inverted Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
زیر یک میله افقی یا میز محکم دراز بکش. میله را با دستها بگیر.
اجرا:
بدن را صاف نگه دار و با کشیدن آرنجها، سینه را به میله نزدیک کن. سپس به آرامی پایین بیا.
نکته:
میتوانی پاها را خم کنی تا حرکت آسانتر شود.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات ساعددرگیر
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی