پل باسن

شروع: به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین قرار بده. دست‌ها کنار بدن. اجرا: با فشار آوردن روی پاشنه‌ها و انقباض باسن، لگن را از زمین بلند کن تا بدن از شانه تا زانو در یک خط قرار بگیرد. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری کن و تمرکز روی انقباض باسن باشد.