اسکوات گابلت دمبل

شروع: یک دمبل را با دو دست جلوی سینه نگه دار، آرنج‌ها رو به پایین. پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز. اجرا: با خم کردن زانوها و باسن، به آرامی پایین بیا تا ران‌ها موازی زمین شوند. سپس با فشار آوردن روی پاشنه‌ها، به حالت شروع برگرد. نکته: کمر را صاف نگه دار و اجازه نده زانوها از پنجه پا جلوتر بروند. کنترل حرکت مهم است.