کاردیو اسالت بایک فقط دست
Cardio Assault Bike Arms Only
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی دوچرخه اسالت بشین. پاهات رو روی پدالهای ثابت بذار و فقط از دستهها استفاده کن.
اجرا:
دستهها رو به جلو و عقب حرکت بده، طوری که انگار داری پارو میزنی. سرعت و مقاومت رو تنظیم کن.
نکته:
تمرکزت روی استفاده از عضلات بالاتنه باشه. کمرت رو صاف نگه دار و از خم شدن بیش از حد خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱برای راحتی و وضعیت صحیح بدن روی دوچرخه حمله، ارتفاع صندلی و دستهها را تنظیم کنید.
- ۲با حرکت منظم و کنترلشده با دوچرخهی تمرینی پیش بروید، تا مقاومت مورد نظر از دست ندهید، سپس به حرکت ادامه دهید، اینبار فقط با استفاده از بازوهایتان.
مشخصات
- تجهیزات
- کاردیو
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی