کاردیو اسالت بایک
Cardio Assault Bike
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی دوچرخه اسالت بشین. دستهها رو بگیر و پاهات رو روی پدالها بذار.
اجرا:
همزمان با دستها و پاها پدال بزن. سرعت و مقاومت رو تنظیم کن.
نکته:
حرکت رو با ریتم و هماهنگی انجام بده. میتونی برای گرم کردن یا تمرینات اینتروال ازش استفاده کنی.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات سینهکمکی
- عضلات شانهدرگیر
- دلتوئید قدامیدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱برای راحتی و یک قامت مناسب روی دوچرخه حمله، ارتفاع صندلی و دسته فرمان را تنظیم کنید.
- ۲با حرکت متعادل و کنترل شده شروع به دوچرخه سواری کنید و سطح مقاومت مورد نظر خود را حفظ کنید.
- ۳نرخ ضربان قلب و شدت فعالیت را زیر نظر بگیرید؛ مقاومت را افزایش یا کاهش دهید برای یک تمرین موثر کاردیو.
مشخصات
- تجهیزات
- کاردیو
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی