قفسه سینه با سیم کش
Cable Pec Fly
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای سیم کش را در ارتفاع شانه تنظیم کن. در وسط دستگاه بایست و دستگیرهها را بگیر.
اجرا:
دستها را کمی خم نگه دار و به آرامی به سمت جلو و مرکز بدن بیاور. عضلات سینه را منقبض کن. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
حرکت را کنترلشده انجام بده و از پرتاب کردن دستها خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱از یک مجموعه ضمیمه دسته استفاده کنید که کاملاً به پایین دستگاه تنظیم شده است.
- ۲دو دسته را به سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز تجهیزات کیبل کراس هستید.
- ۳چند قدم به جلو بروید. سپس وزنه را به جلو فشار دهید. از آنجا که شانههای شما باید به صورت افقی کناره گیری و نزدیکی کنند، مچ دستهای شما باید در یک موقعیت ثابت باقی بمانند.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)