کیک بک پا صاف روی نیمکت شیب دار با کابل
Cable Incline Bench Straight Leg Kickback
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت شیبدار به شکم دراز بکش. کابل رو به مچ یک پا وصل کن.
اجرا:
پات رو صاف و کشیده به سمت عقب و بالا ببر. مکث کن و به آرامی به نقطه شروع برگرد.
نکته:
حرکت رو با کنترل انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات سرینی باشه.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از اتصال مچ پا استفاده کنید. نیمکت را به سمت سیم ها ببرید. نیمکت را در سطح شیب قرار دهید. سیم باید در ارتفاع شانه تنظیم شود.
- ۲پای خود را مستقیم به عقب بیاندازید و از مفصل ران تمدید کنید. زمانی که احساس می کنید عضلات باسن شما کشیده می شوند، برای یک شماره نگه دارید.
- ۳سپس در مفصل کمر خم شوید تا به حالت اولیه خود بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی