پرس سینه با سیم کش
Cable Chest Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای سیم کش را در ارتفاع شانه تنظیم کن. در وسط دستگاه بایست و دستگیرهها را بگیر.
اجرا:
دستها را به سمت جلو فشار بده، انگار که داری پرس سینه انجام میدهی. عضلات سینه را منقبض کن. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و از قوس دادن به کمر خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- دلتوئید قدامیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از یک نوع اتصال دستی اسفاده کنید. سیمها باید به ارتفاع شانه تنظیم شوند.
- ۲هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس ایستادهاید.
- ۳چند قدم به جلو بروید. سپس وزن را به جلو فشار دهید.
- ۴از اینجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و شانه خم و کشش دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی