ساق پا با سیم کش
Cable Calve Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: رو به دستگاه سیم کش بایست و دستگیره را بگیر. پاهایت را به اندازه عرض شانه باز کن و پنجه پاها را کمی به سمت بیرون متمایل کن.
اجرا: پاشنهها را از زمین بلند کن و روی پنجه پاها بایست. مکث کن و به آرامی پاشنهها را پایین بیاور.
نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از ضربه زدن خودداری کن. برای تعادل بیشتر میتوانی از دیوار یا میله کمک بگیری.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
نحوهی اجرا
- ۱یک میله صاف یا EZ را به سیمکش پایین وصل کن.
- ۲چند قدم عقب بردارید.
- ۳پاشنههای خود را به طور مستقیم به بالا بکشید تا احساس تقلص در عضلات ساق پاهایتان کنید و سپس به وضعیت اصلی بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی