اسکوات بلغاری تک پا

شروع: یک پا را روی نیمکت یا جعبه پشت سرت قرار بده، پای دیگر را جلوتر بگذار. دست‌ها کنار بدن یا روی کمر. اجرا: با خم کردن زانوی پای جلو، به آرامی پایین بیا تا ران پای جلو موازی زمین شود. سپس با فشار آوردن روی پاشنه پای جلو، به حالت شروع برگرد. نکته: کمر را صاف نگه دار و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کن. تعادل را حفظ کن.