کشش عضلات دوسر بازو - مدل چهار
Biceps Stretch Variation Four
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
با فاصله یک بازو از دیوار بایستید.
اجرا:
دستهای خود را به پشت بگیرید و آنها را روی دیوار بگذارید، طوری که انگشتانتان به بالا اشاره کنند. زانوهایتان را خم کنید، در حالی که دستهایتان را در یک موقعیت ثابت نگه میدارید.
نکته:
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱با دور فاصله یک بازو از دیوار ایستاده شوید.
- ۲دستهای خود را به پشت بگیرید و آنها را روی دیوار بگذارید، با اینکه انگشتانتان به بالا نشان می دهند.
- ۳زانوهایتان را خم کنید، در حالی که دستهایتان را در یک موقعیت ثابت نگه میدارید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)