کشش عضلات دوسر بازو - مدل پنج
Biceps Stretch Variation Five
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
با پاهایی به اندازه عرض شانههایتان بایستید.
اجرا:
بازوهای خود را به سمت دو طرف بردارید و به سطح شانههایتان بالا ببرید. کف دستهای خود را بچرخانید تا به سمت سقف قرار بگیرد. سپس، جهت را تغییر دهید و بازوها را تا جایی که میتوانید بچرخانید.
نکته:
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به اندازه عرض شانه هایتان بایستید.
- ۲بازوهای خود را به سمت دو طرف بردارید و به سطح شانههایتان بالابرید.
- ۳چرخاندن کف دستهای خود تا به سمت سقف قرار بگیرد.
- ۴سپس، جهت تغییر دهید و بازوها را تا جایی که میتوانید بچرخانید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)