فرانت اسکوات المپیکی با هالتر

شروع: هالتر رو روی قسمت جلوی شانه‌ها، با آرنج‌ها بالا و دست‌ها ضربدری یا زیر هالتر، نگه دار. پاها به اندازه عرض شانه باز. اجرا: با حفظ صافی کمر و سینه بالا، به آرامی به سمت پایین اسکوات برو تا ران‌ها موازی زمین بشن. سپس با فشار آوردن به پاشنه‌ها، به حالت اولیه برگرد. نکته: در طول حرکت، آرنج‌ها رو بالا نگه دار و از گرد کردن کمر خودداری کن. نگاهت رو به جلو نگه دار.