کشش عضلات شکم - مدل یک
Abdominals Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی شکم دراز بکش. دستها را زیر شانهها قرار بده.
اجرا:
آرنجها را صاف کن و بالا تنه را از زمین بلند کن. سر را به عقب خم کن.
نکته:
کشش را در شکم حس کن و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی شکمتان روی زمین بخوابید و سرشانههاتان را بطور صاف روی زمین بگذارید.
- ۲دراز کردن آرنج های خود و پوشیدن بالای بدن شما به سمت بالا.
- ۳بدن بالایی خود را به بالا هل دهید تا کششی در عضلات شکم حس کنید، سپس به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی