حرکت یوگا مثلث

این حرکت چیست؟

حرکت مثلث یا تریکوناسانا، یک حرکت یوگای مفید است که قدرت، ثبات و انعطاف‌پذیری را در سراسر بدن افزایش می‌دهد. این حرکت برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از جمله مبتدیان، به دلیل سازگاری و تغییرات مختلف موجود، مناسب است. افراد ممکن است این حرکت را در برنامه روزانه خود برای بهبود تعادل، کاهش استرس، تحریک هضم و کشش قسمت‌های مختلف بدن از جمله لگن، کشاله ران، همسترینگ و شانه‌ها بگنجانند.

مراحل اجرا

1. پای راست خود را ۹۰ درجه به بیرون بچرخانید، به طوری که پنجه‌های پا به سمت بالای مت باشند، و پای چپ خود را کمی به داخل، حدود ۴۵ درجه، بچرخانید.
2. دست‌های خود را به طرفین دراز کنید، به طوری که موازی با زمین باشند، سپس دست راست خود را مستقیماً بالای پای راست خود به جلو دراز کنید، از لگن خم شوید و نه از کمر.
3. دست راست خود را پایین بیاورید، آن را روی ساق پا یا مچ پا قرار دهید، یا اگر می‌توانید به زمین برسید، دست خود را روی زمین بگذارید. دست چپ خود را مستقیماً به سمت سقف دراز کنید، در حالی که دست‌هایتان در یک خط مستقیم قرار دارند.
4. به سمت دست چپ خود نگاه کنید، برای چند نفس نگه دارید، سپس به حالت ایستاده برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.

نکات

• وضعیت دست
  یک اشتباه رایج دیگر این است که دست بالایی به عقب بیفتد، که می‌تواند به گردن و شانه فشار وارد کند. در عوض، دست را به سمت سقف دراز کنید و کف دست به سمت جلو باشد. شانه‌های خود را آرام نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید.
• وضعیت لگن
  از هل دادن لگن به جلو یا عقب خودداری کنید. لگن شما باید در راستای شانه‌ها و مچ پا باشد. این یک کشش جانبی است، نه یک خم شدن به عقب یا خم شدن به جلو.
• وضعیت زانو
  زانو جلویی خود را بیش از حد مچ پا خم نکنید. این کار می‌تواند فشار غیرضروری به مفصل زانو وارد کند. پای جلویی خود را صاف نگه دارید.