حرکت گربه

این حرکت چیست؟

حرکت گربه یک تمرین یوگای ساده و در عین حال مفید است که عمدتاً ستون فقرات را هدف قرار می‌دهد و انعطاف‌پذیری و قدرت آن را افزایش می‌دهد. این حرکت برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است، به خصوص کسانی که به دنبال تسکین کمردرد و بهبود وضعیت بدنی خود هستند. انجام این حرکت می‌تواند ماساژ ملایمی به ستون فقرات و اندام‌های شکمی بدهد، گردش خون را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد؛ بنابراین یک مکمل عالی برای هر برنامه ورزشی یا سلامتی است.

مراحل اجرا

1. ستون فقرات شما باید در حالت خنثی و سرتان در راستای ستون فقرات باشد؛ این وضعیت شروع شماست که اغلب به آن «وضعیت رومیزی» می‌گویند.
2. با بازدم، به آرامی ستون فقرات خود را به سمت سقف گرد کنید، شبیه به حالتی که یک گربه پشت خود را کش می‌دهد.
3. همزمان، چانه خود را به سمت سینه جمع کنید و گردن خود را رها کنید، اما چانه را به زور به سینه نچسبانید.
4. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس با دم به وضعیت رومیزی خنثی برگردید. حرکت را چندین بار با ریتم تنفس خود تکرار کنید.

نکات

• وضعیت گردن
  با نگه داشتن گردن در راستای ستون فقرات، از فشار آوردن به آن خودداری کنید. یک اشتباه رایج، نگاه کردن بیش از حد به بالا یا پایین است که می‌تواند باعث کشیدگی گردن شود. در عوض، نگاه خود را به سمت زمین نگه دارید و اجازه دهید گردن شما به طور طبیعی با بقیه ستون فقرات حرکت کند.
• درگیر کردن عضلات مرکزی
  برای بهره‌مندی حداکثری از حرکت گربه، درگیر کردن عضلات مرکزی بدن مهم است. این کار نه تنها به محافظت از کمر شما کمک می‌کند، بلکه فواید حرکت را نیز به حداکثر می‌رساند. یک اشتباه رایج، رها کردن شکم به سمت زمین است.
• انتقال نرم
  حرکت گربه اغلب با حرکت گاو در یک توالی روان جفت می‌شود. مطمئن شوید که انتقال بین این دو حرکت را به آرامی و نرمی انجام می‌دهید.