حرکت بچه
Child Pose
این حرکت چیست؟
حرکت کودک یک حرکت یوگای آرامش‌بخش و زمین‌گیرنده است که به کشش لگن، ران و مچ پا کمک می‌کند و در عین حال استرس و خستگی را کاهش می‌دهد. این حرکت برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی، از جمله مبتدیان، مناسب است و اغلب در تمرینات یوگا به دلیل خواص آرام‌بخش و ترمیمی آن استفاده می‌شود. افراد می‌توانند حرکت کودک را در برنامه خود بگنجانند تا انعطاف‌پذیری را بهبود بخشند، آرامش را تقویت کنند و پس از حرکات چالش‌برانگیز، یک کشش ملایم و متقابل ایجاد کنند.
مراحل اجرا
- به جلو خم شوید، دست‌های خود را به سمت جلو دراز کنید و بالاتنه خود را بین ران‌هایتان پایین بیاورید.
- پیشانی خود را به آرامی روی مت قرار دهید، دست‌های خود را دراز یا در کنار بدن نگه دارید.
- عمیق نفس بکشید و این حالت را برای ۱ تا ۳ دقیقه نگه دارید و اجازه دهید بدن شما با هر بازدم بیشتر در حرکت آرام شود.
- برای خارج شدن از حرکت، به آرامی بالاتنه خود را بالا بیاورید و به حالت زانو زده برگردید.
نکات
- پایین آوردن بالاتنهبه آرامی بالاتنه خود را بین ران‌هایتان پایین بیاورید. دست‌های خود را به سمت جلو با کف دست‌ها رو به پایین دراز کنید. از اشتباه رایج پایین نیاوردن کافی بالاتنه خودداری کنید. سینه شما باید روی ران‌ها یا بین آن‌ها قرار گیرد و پیشانی شما باید مت را لمس کند.
- تنفستنفس عمیق و کنترل شده را تمرین کنید. هنگام پایین آوردن بالاتنه دم بگیرید و هنگام قرار گرفتن در حرکت بازدم کنید. یک اشتباه رایج، نگه داشتن نفس است که می‌تواند باعث ایجاد تنش در بدن شما شود. تنفس به افزایش اثر آرامش‌بخش حرکت کمک می‌کند.
- قرارگیری دستدستهای خود را به سمت جلو دراز کنید تا طول بدن شما افزایش یابد.