حرکت یوگا ماهی (ماتسیاسانا)

این حرکت چیست؟

حرکت «فیش پوز» یا «ماتسی آسانا» یک حرکت یوگای ترمیمی است که به بهبود وضعیت بدنی، کاهش تنش در گردن و شانه‌ها و تحریک اندام‌های شکمی کمک می‌کند. این حرکت برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است، به‌خصوص برای کسانی که به دنبال بهبود سلامت تنفسی و کاهش استرس هستند. با انجام این حرکت، آرامش را تجربه می‌کنید، عضلات سینه و گردن کشیده می‌شوند و به بهبود کلی سلامت جسمی و روحی شما کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. به پشت روی مت دراز بکشید، بدن را صاف و پاها را کنار هم نگه‌دارید. دست‌ها باید کنار بدن، کف دست‌ها رو به پایین باشند.
2. آرنج‌ها و ساعدها را به زمین فشار دهید، سینه را بالا بیاورید تا یک قوس در قسمت بالای کمر ایجاد شود. سر را به عقب خم کنید تا بالای سر روی زمین قرار گیرد، در حالی که باسن و ران‌ها همچنان با زمین در تماس باشند.
3. در این حالت بمانید و نفس‌های آرام و عمیق بکشید. سعی کنید این وضعیت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دارید.
4. برای خارج شدن از حرکت، ساعدها و آرنج‌ها را به زمین فشار دهید، سر را کمی بالا بیاورید و بالاتنه را به آرامی روی مت پایین بیاورید. استراحت کنید و پاها را دراز کنید.

نکات

• ایمنی گردن
  از فشار آوردن به گردن خودداری کنید. بالای سر باید به آرامی زمین را لمس کند، اما وزن بدن نباید روی آن باشد. این یک اشتباه رایج است که می‌تواند منجر به آسیب شود. در عوض، بیشتر وزن شما باید توسط آرنج‌ها و ساعدها تحمل شود.
• تکنیک تنفس
  تنفس بخش مهمی از یوگا است و حرکت فیش پوز نیز از این قاعده مستثنی نیست. هنگام بالا آوردن سینه و سر، دم بگیرید و هنگام پایین آوردن آن‌ها، بازدم کنید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از حرکت ببرید، بلکه باعث آرامش و تمرکز نیز می‌شود.
• پیشرفت تدریجی
  خیلی سریع به خودتان فشار نیاورید.