پرش جعبه نشسته
Seated Box Jump
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی یک نیمکت یا جعبه بنشین، پاها روی زمین و آماده پرش باش.
اجرا:
با تمام قدرت از روی نیمکت به سمت بالا و روی جعبه مقابل بپر. دستها را برای کمک به پرش به سمت بالا ببر.
نکته:
ارتفاع جعبه را متناسب با توانایی خودت انتخاب کن. فرود نرم و کنترل شده داشته باش تا فشار به مفاصلت کم بشه.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله پهن خارجی راناصلی
- سرینی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱دو جعبه تنظیم کنید. یکی برای پریدن روی آن و دیگری برای نشستن.
- ۲از حالت نشسته به حالتی برخیزید و با قدرت به جلو تکان بدهید.
- ۳به سمت بالا بپرید و به طور نرم و روان روی جعبه نشینید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی