حرکت زاویه جانبی چرخشی (یوگا)

این حرکت چیست؟

حرکت «ریوالود ساید انگل پوز» یا «پاریوریتتا پارشواکوناسانا» یک حرکت یوگای چالش‌برانگیز است که بدن را به طور عمیق کشش می‌دهد و تقویت می‌کند و تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات مرکزی بدن را ارتقا می‌دهد. این حرکت برای یوگاکاران متوسط تا پیشرفته که مایل به افزایش استقامت بدنی و تمرکز ذهنی خود هستند، مناسب است. افراد این حرکت را برای بهبود هضم، تحریک اندام‌های شکمی و ایجاد حس تعادل و انرژی در تمرین یوگای خود انجام می‌دهند.

مراحل اجرا

1. دست چپ خود را در قسمت بیرونی پای راست روی زمین قرار دهید و دست راست خود را به سمت آسمان دراز کنید و پیچش را در بدن خود آغاز کنید.
2. سر خود را بچرخانید و به دست راست خود نگاه کنید، ستون فقرات خود را کشیده و سینه خود را باز نگه‌دارید.
3. این وضعیت را برای چند نفس نگه‌دارید، در حالی که یک وضعیت قوی و متعادل و یک پیچش عمیق و ثابت را حفظ می‌کنید.
4. با برگرداندن دست راست به زمین، چرخاندن سر به جلو و عقب بردن پای راست به سمت چپ در حالت پلانک بالا، حرکت را رها کنید، سپس حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

نکات

• حفظ تعادل
  بسیاری از افراد در این حرکت تعادل خود را از دست می‌دهند. برای جلوگیری از این امر، پاها را بیشتر از هم باز کنید تا پایه پایدارتری داشته باشید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید تا از ستون فقرات خود حمایت کنید و به حفظ تعادل کمک کنید.
• عجله نکنید
  یک اشتباه رایج دیگر، عجله در ورود به حرکت است. برای ورود به حرکت وقت بگذارید، به‌خصوص اگر مبتدی هستید. ابتدا در حرکت لانج پایه مهارت پیدا کنید، سپس به تدریج پیچش و اتصال را اضافه کنید، زمانی که احساس آمادگی کردید.
• استفاده از وسایل کمکی
  اگر رساندن دست به زمین یا حفظ تعادل برایتان چالش‌برانگیز است، از یک بلوک یوگا استفاده کنید. آن را در داخل یا خارج از پای جلوی خود قرار دهید.