حرکات ران
۷۴۰ حرکت
لانج از جانب سیمکشسیمکش
لانج از جانب کتلبلکتلبل
لانج از جلو با وزن بدن (خم شدن از باسن)وزن بدن
لانج از جلو دمبل متقاطعدمبل
لانج از جلو و پرس کتلبلکتلبل
لانج با کشکش
لانج با کش مقاومتیکش مقاومتی
لانج با هالتر روی نیمکت شیب منفیهالتر
لانج پرشی با کش همراه زیربغل تکدستکش
لانج جلو به پهلو به عقبوزن بدن
لانج در صفحهی ساجیتال با پرس مدیسنبال بالای سرمدیسنبال
لانج دمبل با خم شدن به جلودمبل
لانج دمبل تکدستدمبل
لانج دمبل چرخشیدمبل
لانج - ران (اشتباه-درست)وزن بدن
لانج راه رفتنی با هالتر روی سینههالتر
لانج راه رفتنی کتلبل در حالت نگه داشتن جلوی سینهکتلبل
لانج روی نیمکت شیب منفی با دمبلدمبل
لانج زانو بلند با کش همراه زیربغل تکدستکش
لانج سیمکشسیمکش
لانج سیمکش از جلوسیمکش
لانج شیفت از عقب با نقص دامنهوزن بدن
لانج ضربدری از پشت تیآرایکستیآرایکس
لانج ضربدری از پهلو با تیآرایکستیآرایکس