حرکات ران
۷۴۰ حرکت
لانج کرتسی گابلت کتلبلکتلبل
لانج معکوس با دستگاه سورتمه قدرتیسورتمه
لانج معکوس با هالتر روی سینههالتر
لانج معکوس تیآرایکستیآرایکس
لانج معکوس دمبل با نشر از جلودمبل
لانج معکوس سیمکش از استپسیمکش
لگد از پهلو زانو زدهوزن بدن
لمس پنجه پا در حالت سگ رو به پایینوزن بدن
مارچ بالای سر با صفحه و وزنهبا وزنهی اضافه
ماساژ با توپ برای عضله پوپلیتئوستوپ ماساژ
ماساژ همسترینگ با فوم رولروزن بدن
نشستن با پرتاب پاوزن بدن
نشستن تکپاوزن بدن
هاک اسکوات با لندماینهالتر
هاک اسکوات دستگاه پا جمعدستگاه پرس پا
هایپراکستنشن لگن با پای صاف خوابیدهوزن بدن
هایپر اکستنشن معکوستوپ پیلاتس
هل دادن به عقب با دستگاه سورتمه قدرتیسورتمه
هیپ تراست معکوسوزن بدن
وال بالمدیسنبال
