لانج از جانب کتل‌بل

این حرکت چیست؟

لانج جانبی با کتل‌بل یک حرکت پویاست که چندین گروه عضلانی از جمله عضلات باسن، جلوی ران، پشت ران و مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و هم فواید قدرتی و هم انعطاف‌پذیری را فراهم می‌کند. این حرکت برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، مناسب است، زیرا می‌توان آن را به راحتی با توانایی فرد تطبیق داد. افراد این حرکت را برای بهبود قدرت پایین‌تنه، افزایش تعادل و پایداری و تقویت تناسب اندام عملکردی کلی انجام می‌دهند.

مراحل اجرا

1. با پای راست یک گام بزرگ به سمت راست بردارید، در حالی که نوک انگشتان پایتان مستقیم به جلو اشاره دارد و پای چپتان ثابت است.
2. زانو راستتان را خم کنید تا بدنتان به حالت لانج پایین بیاید، پای چپتان را صاف نگه دارید و کتل‌بل را در سمت راست بدنتان پایین بیاورید.
3. با فشار دادن پای راستتان به وضعیت شروع برگردید و کتل‌بل را دوباره به سمت سینه‌تان بالا بیاورید.
4. همین مراحل را در سمت چپ تکرار کنید تا یک تکرار کامل شود. به صورت یک‌درمیان ادامه دهید تا تعداد تکرار مورد نظر انجام شود.

نکات

• جلوگیری از کشش بیش از حد زانو
  یک اشتباه رایج این است که در طول لانج، زانو از نوک انگشتان پا جلوتر برود. این می‌تواند فشار غیرضروری به زانو وارد کند. برای جلوگیری از این کار، مطمئن شوید که به اندازه‌ی کافی به پهلو گام برمی‌دارید و به جای جلو، به سمت عقب در لانج می‌نشینید.
• حفظ وضعیت بالاتنه
  در طول حرکت، سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه دارید. این کار به درگیر شدن عضلات مرکزی بدن و حفظ تعادل کمک می‌کند. از گرد کردن شانه‌ها یا خم شدن به جلو خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به...