حرکات ران
۷۴۰ حرکت
کشش فلکسور لگن و اکستنسور زانو تکپا با کمکوزن بدن
کشش همسترینگ از جلووزن بدن
کشش همسترینگ با بالا آوردن پا ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ با بالا آوردن پنجه پا ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ با پا بالاوزن بدن
کشش همسترینگ با خم شدن به پایین ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ با زانوی خم و پای بالا ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ و پشت ایستادهوزن بدن
کشش و انقباض همسترینگ پا صاف ایستاده روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
کشیدن به عقب با دستگاه سورتمه قدرتیسورتمه
کلین تکدست کتلبلکتلبل
کلین و پرس لانج با کتلبلکتلبل
کلین و جرک تکدست دمبل قویدمبل
گرم کردن با لانج (۱)وزن بدن
گرم کردن با لانج (۲)وزن بدن
گرم کردن با لانج (۳)وزن بدن
گرم کردن با لانج (۴)وزن بدن
گرم کردن با لانج (۵)وزن بدن
گرم کردن با لانج (۶)وزن بدن
گرم کردن با لانج (۷)وزن بدن
گرم کردن جلوی بدن در حالت اسکوات با کش مقاومتیکش مقاومتی
گودمورنینگ پا صاف هالترهالتر
لانج از جانب با جلوبازو دمبلدمبل
لانج از جانب دمبل بالای سردمبل
