حرکات ران
۷۴۰ حرکت
صلیب ایسلند قویبا وزنهی اضافه
فرقون قویترین مردانبا وزنهی اضافه
فشار دادن تکپاوزن بدن
فعالسازی ساق پا با راه رفتن و هالترهالتر
فلکسور ران خوابیدهوزن بدن
کاهش مثلث با وزنهتوپ پیلاتس
کشش انگشت بزرگ پا خوابیده با طنابطناب
کشش پا کشیده با صندلیوزن بدن
کشش پشت ران خوابیده با پا روی دیواروزن بدن
کشش پشت ران خوابیده با حولهوزن بدن
کشش پشت ران نشسته روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
کشش پل یوگاوزن بدن
کشش پهلو با تیآرایکستیآرایکس
کشش پهلوی لگن تعادلی ایستادهوزن بدن
کشش جلوی ران نشسته روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
کشش جمع کردن پا و باسن به راست خوابیدهوزن بدن
کشش چرخش پا و باسن به چپ خوابیدهوزن بدن
کشش چرخشی سومو به چپ نشستهوزن بدن
کشش چرخشی سومو به راست نشستهوزن بدن
کشش خمکنندههای زانو نشستهوزن بدن
کشش سومو نشسته با دستها بالا برای افزایش انعطافپذیریوزن بدن
کشش سومو نشسته برای افزایش انعطافپذیریوزن بدن
کشش عضلات جلوی ران روی جعبهوزن بدن
کشش فلکسور لگن با توپ پیلاتستوپ پیلاتس
