کاهش مثلث با وزنه

این حرکت چیست؟

حرکت «مثلث کاهشی با وزنه» یک تمرین قدرتی پویا است که عمدتاً عضلات بازوها، سرشانه و پشت را هدف قرار می‌دهد و باعث رشد و استقامت عضلانی می‌شود. این تمرین به دلیل شدت قابل تنظیم بر اساس وزنه‌ی مورد استفاده، برای ورزشکاران در تمام سطوح، از مبتدی تا حرفه‌ای، عالی است. افراد می‌توانند حرکت مثلث کاهشی با وزنه را به دلیل توانایی آن در بهبود قدرت بالاتنه، افزایش تفکیک عضلانی و حمایت از اهداف کلی تناسب اندام، در برنامه ورزشی خود بگنجانند.

نکات

• وزنه‌ی مناسب را انتخاب کنید
  وزنه‌ای را انتخاب کنید که چالش‌برانگیز باشد اما به شما امکان دهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید. اگر وزنه خیلی سبک باشد، عضلات شما به طور مؤثر درگیر نمی‌شوند، اما اگر خیلی سنگین باشد، خطر آسیب‌دیدگی وجود دارد. با وزنه‌ی سبک‌تر شروع کنید و با قوی‌تر شدن، به تدریج آن را افزایش دهید.
• حرکات خود را کنترل کنید
  حرکات خود را کنترل کنید.