حرکات ران
۷۴۰ حرکت
حمل گابلت کتلبلکتلبل
حمل هالتر بالای سرهالتر
دایره کونان قویبا وزنهی اضافه
ددلیفت با کش همراه زیربغل تکدستکش
ددلیفت تکپا کتلبل با تکیهگاهکتلبل
ددلیفت دمبل دست موازیدمبل
ددلیفت رومانیایی دمبل با جامپ شراگدمبل
ددلیفت قویهالتر
راکت جامپوزن بدن
راه رفتن اردکی قویبا وزنهی اضافه
راه رفتن از پهلو با کش ایکسکش
راه رفتن با کش مقاومتیکش مقاومتی
راه رفتن با کیسه شنی قویترین مردانبا وزنهی اضافه
راه رفتن با یوک قویترین مردانبا وزنهی اضافه
راه رفتن کشاورز با هالتر قویهالتر
زیربغل با پا با تکیه از جلووزن بدن
زیربغل رنیگید رو دمبل با اسکواتدمبل
ساق پا و اسکوات جلو کتلبلکتلبل
سرشانه پرس با وزنه و استپ آپبا وزنهی اضافه
سنگهای اطلس قویبا وزنهی اضافه
سنگهای هود قویبا وزنهی اضافه
شافل بوکسوروزن بدن
شنا سوئدی لانجوزن بدن
شنا کردنوزن بدن
